ダイエット中の朝食メニューを変えると痩せるってホント？
ダイエット中の女性におすすめの朝食
ダイエット中の女性の中には、摂取カロリーを抑えるために朝食を抜いているという方もいます。
ですが、実はこの朝食を抜くというのは痩せにくいということはご存知でしょうか？朝ちゃんと朝食を取ることで、腸が働き出して、自然と排便を促します。
ただ、何を食べても良いというわけではないんです。
ダイエット中でも、朝食の基本は主食と野菜、そしてたんぱく質を食べるということです。
主食はパンやごはん、シリアルなどになります。
パンを食べる時にはできれば甘いパンやデニッシュではなく、食パンやバケット、胚芽パンなどがおすすめです。
レストランなどで出てくるトースト、サラダ、目玉焼き、ヨーグルト。
といった朝食は、実はダイエット中の女性にもおすすめの朝食になっています。
ヨーグルトにはジャムを合わせるより、フレッシュなフルーツにヨーグルトをかけていただく方がおすすめです。
和食であれば、ごはんに野菜をたくさん入れたお味噌汁、そしてお漬物などがいいですよね。
納豆が苦手ではないというかたは、納豆をご飯にかけて食べてもいいですよね。
めかぶなどをプラスするのもおすすめです。
チアシード＋ヨーグルトで朝食ダイエット
チアシードは最近注目のスーパーフードの一つになっています。
シソ科のチアという植物の種で、水溶性食物繊維や不溶性食物繊維なども豊富に含み、栄養素などもとても豊富な食材になっています。
このチアシード、水に入れて10分程度放置すると、約１０倍程度に膨らみます。
そして、チアシードの周りには、透明なゼリー状のもので包まれてしまいます。
これは水溶性食物繊維が水分を含んだ証拠なんですよ。
わずか大さじ一杯のチアシードでも、１０倍に膨れてしまいます。
胃に入るとさらに膨張しますので、ごく少量でも満腹感を得ることが出来るんです。
さらに、ヨーグルトといっしょに食べることによって、チアシードの食物繊維の働きで腸内の清掃を行い、ヨーグルトの乳酸菌によって、腸内環境を正常化させることが出来るということに繋がります、朝食にいただくには、まさに絶好の組み合わせということになりますよね。
ここにフルーツをプラスしてあげれば、さらに栄養価も高くなりますので、おすすめということになりますよね。
チアシードはかならず水で膨らませてからヨーグルトにかけて食べてくださいね。